Coaching ADHD dla dorosłych
Dla osób, które wiedzą już sporo o swoim ADHD, a mimo to poniedziałek wygląda tak samo jak poprzedni. Pracujemy nad tym, co realnie da się zmienić w codzienności: jak zacząć, jak domknąć, jak nie zgubić tego po tygodniu.
Czym jest coaching ADHD
To wspólna praca nad sposobem działania - nad tym, jak organizujesz dzień, jak zabierasz się do zadań i jakie systemy pomagają Ci to utrzymać. Nie analizujemy przeszłości ani nie szukamy przyczyn. Patrzymy na to, co dzieje się teraz, i szukamy rozwiązań, które wytrzymają zderzenie z Twoją codziennością.
Coaching to nie terapia i nie diagnoza
Coaching jest usługą niekliniczną. Nie stawiam w nim rozpoznania, nie prowadzę leczenia i nie zastępuje on psychoterapii ani opieki psychiatrycznej. Psychoterapię prowadzi certyfikowany psychoterapeuta, a leki przepisuje wyłącznie lekarz psychiatra.
Jeśli szukasz formalnego rozpoznania ADHD, prowadzę osobną usługę - diagnozę testem DIVA-5, zakończoną pisemną opinią psychologiczną dla lekarza psychiatry.
Dla kogo jest ten coaching
Jeśli rozpoznajesz siebie w kilku z poniższych zdań, prawdopodobnie trafiłeś/aś dobrze:
- Słyszysz, że jesteś zdolny/a, a i tak nie ogarniasz codzienności.
- Odkładasz zadania do ostatniej chwili, potem robisz je w jedną noc.
- Terminy, rachunki i maile gubią się między jednym a drugim dniem.
- Najtrudniej jest zacząć - i domknąć to, co już zaczęte.
- Widzisz rozjazd między swoim potencjałem a tym, co realnie dowozisz.
- Masz mnóstwo systemów i aplikacji, żaden nie wytrzymał dłużej niż dwa tygodnie.
Nad czym pracujemy
Zakres ustalamy na początku i korygujemy po drodze. Najczęściej dotyka któregoś z tych obszarów:
Funkcje wykonawcze
Planowanie, inicjowanie zadania, ustalanie priorytetów, przechodzenie między zadaniami. Rozkładamy je na czynniki pierwsze i szukamy obejść, które u Ciebie działają.
Czas i energia
Nie tylko kalendarz. Przyglądamy się temu, kiedy masz realnie siłę na trudne rzeczy, i układamy dzień wokół tego, zamiast wbrew temu.
Nawyki i systemy
Zamiast kolejnej aplikacji - system dopasowany do Twojego sposobu myślenia. Prosty na tyle, żeby przetrwał gorszy tydzień.
Praca, nauka, projekty
Konkretne sytuacje z Twojej codzienności: duży projekt bez końca, spotkania, nauka do egzaminu, praca w otwartej przestrzeni.
Emocje w praktyce
Frustracja po nieudanym dniu, wstyd po odłożonym zadaniu, napięcie przy przebodźcowaniu. Praktycznie - co z tym zrobić, gdy się pojawia.
Środowisko wokół Ciebie
Rozmowa z bliskimi i współpracownikami o tym, czego potrzebujesz. Ustawianie przestrzeni tak, żeby nie walczyła z Tobą.
Jak wygląda współpraca
Bezpłatna rozmowa
20 minut online. Opowiadasz, co Cię sprowadza, ja mówię, czy i jak mogę pomóc. Bez zobowiązań.
Sesje po ok. 50 minut
Online lub w gabinecie we Wrocławiu. Na start zwykle co 1-2 tygodnie, potem rzadziej.
Praca między sesjami
Małe eksperymenty do wypróbowania w prawdziwym tygodniu. Nie zadania domowe - testy tego, czy dane rozwiązanie u Ciebie działa.
Przegląd i korekta
Co kilka spotkań sprawdzamy, co się utrzymało, a co trzeba uprościć. To normalna część procesu, nie porażka.
Czego możesz się spodziewać - i czego nie
Wolę powiedzieć to wprost, zanim zdecydujesz się wydać pieniądze.
- Kilka systemów, które przetrwają gorszy tydzień, bo są dopasowane do Ciebie, a nie do ideału.
- Rozumienie własnego rytmu - kiedy masz siłę na trudne rzeczy, a kiedy nie ma sensu się zmuszać.
- Mniej wstydu wobec siebie. Wiele trudności okazuje się kwestią sposobu działania, nie charakteru.
- Że ADHD zniknie. Coaching nie leczy i nie usuwa ADHD - pomaga z nim funkcjonować.
- Gotowej recepty z internetu. To, co działa u kogoś innego, u Ciebie może się nie sprawdzić.
- Efektów po jednym spotkaniu. Nowe nawyki potrzebują kilku tygodni, żeby się utrzymać.
Kto prowadzi
mgr Anna Czujowska - psycholog, absolwentka Uniwersytetu SWPS we Wrocławiu.
Coaching prowadzę w oparciu o Dialog Motywujący - metodę z certyfikatem Polskiego Towarzystwa Dialogu Motywującego. To podejście, w którym nie mówię Ci, co masz robić, tylko pomagam znaleźć rozwiązania, które faktycznie zastosujesz.
Wiedzę o samym ADHD opieram na szkoleniach specjalistycznych: diagnozie testem DIVA-5, 10-godzinnym szkoleniu z diagnozy i pracy z dorosłymi z ADHD oraz webinarach o różnicowaniu i farmakoterapii - żeby wiedzieć, kiedy skierować Cię dalej.
Coaching czy diagnoza - co wybrać?
To dwie różne usługi i można z nich korzystać osobno albo jedna po drugiej.
| Coaching ADHD | Diagnoza ADHD | |
|---|---|---|
| Cel | Strategie, organizacja, nawyki na co dzień | Ustalenie, czy kryteria ADHD są spełnione |
| Charakter | Niekliniczny | Diagnostyczny, ustrukturyzowany test DIVA-5 |
| Co dostajesz | Systemy i rozwiązania sprawdzone w Twojej codzienności | Pisemną opinię psychologiczną dla lekarza psychiatry |
| Kiedy wybrać | Masz diagnozę lub podejrzenie i chcesz działać na co dzień | Potrzebujesz formalnego rozpoznania |
| Cena | 200 zł online · 220 zł stacjonarnie, za sesję | 799 zł online · 849 zł stacjonarnie, cały proces |
| Więcej | (ta strona) | Przejdź do diagnozy ADHD |
Psychoterapię ADHD prowadzi certyfikowany psychoterapeuta, a leczenie farmakologiczne wyłącznie lekarz psychiatra. Żadnej z tych usług nie oferuję - jeśli będziesz ich potrzebować, powiem o tym wprost.
Ile to kosztuje
Każda sesja trwa około 50 minut. Nie sprzedaję pakietów z góry - płacisz za spotkania, które faktycznie się odbyły, i w każdej chwili możesz przerwać. Odwołanie do 24 godzin przed terminem jest bezpłatne.
Umów bezpłatną konsultację
Zacznijmy od 20 minut bez zobowiązań. Jeśli wolisz najpierw napisać, mój adres to anna@czujowska.pl, telefon: +48 576 036 956.
Najczęstsze pytania o coaching ADHD
Czym różni się coaching ADHD od terapii?
Coaching jest usługą niekliniczną - pracujemy nad strategiami działania, organizacją i nawykami w codziennym życiu. Nie stawiam w nim diagnozy i nie prowadzę leczenia. Psychoterapię prowadzi certyfikowany psychoterapeuta, a leczenie farmakologiczne wyłącznie lekarz psychiatra. Coaching może iść równolegle z jednym i drugim.
Czy coaching zastąpi leczenie ADHD?
Nie. Coaching nie zastępuje ani psychoterapii, ani farmakoterapii. Jest wsparciem praktycznym: pomaga przełożyć wiedzę o sobie na konkretne działanie w codzienności. Jeśli rozważasz leczenie, decyzję o nim podejmuje lekarz psychiatra.
Czy muszę mieć diagnozę, żeby zacząć coaching?
Nie musisz. Do coachingu możesz przyjść zarówno z postawioną diagnozą, jak i z samym podejrzeniem ADHD. Jeśli w trakcie współpracy uznamy, że formalne rozpoznanie byłoby dla Ciebie pomocne, mogę przeprowadzić diagnozę testem DIVA-5 albo pokierować dalej.
Online czy stacjonarnie - co jest skuteczniejsze?
Obie formy działają porównywalnie, bo coaching opiera się na rozmowie i pracy nad konkretnymi sytuacjami. Online wygrywa wygodą i tym, że łatwiej utrzymać regularność. Spotkanie w gabinecie bywa lepsze dla osób, którym łatwiej się skupić poza domem.
Ile trwa współpraca?
Zwykle zaczynamy od kilku spotkań co 1-2 tygodnie, żeby zobaczyć, co działa. Część osób kończy po 5-6 sesjach z gotowym zestawem strategii, część zostaje na dłużej i wraca do konkretnych tematów. Nie ma tu z góry narzuconego cyklu - tempo ustalamy razem.
Ile kosztuje sesja coachingu ADHD?
Sesja online kosztuje 200 zł, a stacjonarnie w gabinecie we Wrocławiu 220 zł. Każda trwa około 50 minut. Pierwsze 20 minut rozmowy zapoznawczej jest bezpłatne i nie zobowiązuje do dalszej współpracy.